lunes, 13 de diciembre de 2010

Danza Oriental para estar en forma

Tengo que admitir que nunca he considerado la danza como un ejercicio físico. Es decir, para mi siempre ha sido una diversión, algo que hago con ganas, sin que me parezca pesado o aburrido. Nada que identifique con algo obligatorio, que debo hacer por mi salud. Aún así es indudable que lo es. La danza nos ofrece una posibilidad de ponernos en forma de manera entretenida y casi sin darnos cuenta. Y aunque se haga como diversión, el cuerpo va a moverse, vamos a trabajar nuestra musculatura y nuestro sistema cardiovascular.

Es por eso que me gustaría poner los pros y contras de usar la danza oriental como método para ponerse en forma.

En general, la danza oriental es un ejercicio que no resulta agresivo con las articulaciones y que se considera apto para muchos públicos. Si te encuentras desentrenada, puede ser una gran opción. Siempre y cuando te guste bailar, claro.

A pesar de su suavidad, vas a trabajar muchas zonas que normalmente no mueves de esa manera, así que prepara tu cuerpo siempre. Considero que esta danza requiere un calentamiento especial, con cierto trabajo muscular suave y movilidad articular. Si realizas un calentamiento completo, con flexiones ligeras de las rodillas, rotaciones y algunos elementos de equilibrio y estiramientos, eso supondrá un leve pre-acondicionamiento de nuestro cuerpo para estar en forma. 

En la parte de la clase vamos a trabajar la musculatura de manera más directa, con lo que recomiendo la simetría. Para estar en forma es importante trabajar ambos lados, ya que cualquier descompensanción en nuestra musculatura suele degenerar en lesiones de tipo postural. Trabaja el equilibrio entre ambos lados para que esta danza sea efectiva a nivel físico.

Al ser un ejercicio suave en general cuesta trabajar nuestro sistema cardiovascular lo suficiente, con lo que para que la danza oriental te ponga en forma, deberás bailar al menos tres veces en semana y con un mínimo de media hora de intensidad a ritmo medio , continuado y siempre manteniendo un nivel en el que te encuentres cómoda, sin que sea demasiado bajo. 

A nivel muscular, en la danza oriental nos encontraremos que si trabajamos variedad de movimientos y de manera pareja, vamos a tonificar nuestro cuerpo de manera suave. Aún así, si realmente quieres mejorar tu musculatura y mantenerla sana y flexible mientras bailas, no estaría de más que hicieras algo como Yoga o Pilates. En general algo complementario y suave que fortalezca tus músculos de manera que no los sobrecargue, para luego poder bailar sin tensiones.  Por último, debes estirar bien todos los días, aunque no bailes. Son 5 minutos que ayudarán a tu forma física y a tu postura, que es realmente la base de buen acondicionamiento.

La danza oriental es genial. Pero complementada con otras disciplinas que ayuden a mantenernos fuertes y flexibles, es más completa como método para ponernos y mantenernos en forma. Como consejo, bailar te vendrá muy bien pero mantente activa. No es milagroso por si sólo. 

Camina, estírate, mueve tus músculos... y sigue bailando.

jueves, 9 de diciembre de 2010

Prix de Lausanne Suiza

Del 1 al 6 de Febrero de 2011 se celebra en Suiza el famoso Certamen de Lausanne. Este es un concurso donde jóvenes bailarines pueden emprender su carrera profesional. El ganador recibe una Beca de Estudios en una de las Escuela de prestigio  y un premio en metálico. Es algo que se fundó en el 1973 y que recuerdo con cariño, porque me encantaba verlo en mi niñez, cuando bailaba clásico. De algún modo soñaba que algún día podría presentarme yo, pero está claro que no ha sido así. Aún así, gracias a youtube,  veo las finales con la misma ilusión que cuando era una chiquilla. 

Este puente he visto un montón de vídeos de danza, entre ellos la final del del Gran Premio de este año. Me gustaría ponerlo aquí para quien no haya  tenido la oportunidad de verlo antes, le preste un poco de atención a este estilo de danza y a este premio.



Espero que disfruten de una tarde alternativa.
Y para quien quiera entrar, los enlaces de la web del Prix de Lausanne y de su canal en youtube.

martes, 7 de diciembre de 2010

Aziza con Helena Rull

Os pego esta información que he encontrado esta mañana buscando Intensivos de Danza Oriental. Viene Aziza a España, concretamente a Granada a bailar y también a dar unos talleres.


Es este fin de semana, así que espero no llegar muy tarde con el anuncio. A continuación os pongo la información sobre los talleres.

11 de Diciembre

Modulo 1. "Extreme Technique", "Técnica Extrema con Aziza" 
(11h-13h)
Aprende las técnicas más importantes de Aziza. Incluye un ceritificado de asistencia firmado por Aziza.
Módulo 2. "Hands, Arm and Poses","Manos, brazos y poses". 
(13:30h-15:30h) 
Incluye un certificado de asistencia firmado por Aziza.

12 de Diciembre

Módulo 3. "Drum Solo Coreography","Coreografía de Tabla Solo" (11h-13h)

Lugar: Gimnasio Paladium, C/ Pedro Antonio de Alarcón, Granada.

Precio: Aziza. Cada Módulo 40€. Los tres módulos 105€. Full pack Aziza (módulos más espectáculo) 115€. 

Para más detalles el enlace a la página de Helena Rull, que organiza este evento.

Y para terminar un vídeo de Aziza.

lunes, 6 de diciembre de 2010

Maquillaje para bailar. Idea

Hoy es día de fiesta en España. Y por eso os traigo un vídeo, esta vez de un arte que no es danza, sino maquillaje. La razón de este vídeo es que muchas de nosotras nos maquillamos para actuar y muchas veces hemos tenido que aprender por nuestra cuenta como hacer un buen look para salir a un escenario. Esta chica, sophiechicken, que tiene un canal en youtube, tiene este vídeo donde nos propone esta idea que veo muy útil para salir a escena en una actuación de tipo tribal o tribal fusión. Espero que os guste y por supuesto, que os inspire.

viernes, 3 de diciembre de 2010

Isadora Duncan

Como es viernes, hoy quería traer un vídeo. Y he estado rebuscando en youtube para ver que podía poner. Pero un documental me ha dado la clave. 
Isadora Duncan, la que está considerada como creadora de la danza moderna. Esa mujer que se inspiró en las culturas clásicas, que bailaba con el pelo suelto y descalza. Esa bailarina con todas las letras, que consideraba la danza como una expresión del espíritu a través del cuerpo. Que se apartó de la rigidez del ballet para darle al cuerpo movimientos más naturales. Creo que muchas bailarinas de danza oriental nos sentimos identificadas con esta manera de entender la danza, que más que mística, es orgánica.

El único documental que he encontrado para compartir está en francés pero aún así os pongo el enlace para quien le interese:

Y para cerrar, unos vídeos de Isadora y de obras posteriores que se inspiraron en ella.

Algunas imágenes de Isadora Duncan.


Tamara Rojo. Isadora




Isadora, Técnica de Danza.


Espero que disfrutéis de estos vídeos. Isadora es una bailarina atemporal, como su arte.

jueves, 2 de diciembre de 2010

Bailando por ellos 3

Un año más, varias escuelas de Madrid nos traen este espectáculo de Danza Oriental benéfico. Los afortunados, los animales abandonados de la Asociación Protectora de Animales APAP Alcalá. Una bonita iniciativa para nuestros amigos de cuatro patas de los que muchas veces nos olvidamos. Aquí os dejo el cartel y más abajo os pego la información sobre los puntos de venta, para que podáis verla de manera más clara. Si estáis por Madrid ese día, no os lo podéis perder, es por una buena causa.


ESPECTACULO BENEFICO "BAILANDO POR ELLOS 3"

PROTECTORA DE ANIMALES APAP DE ALCALA

Colegio Obispo Perelló
C/ José del Hierro, 2
Metro: Quintana / Barrio de la Concepción

Entradas a la venta en:
- Nieblas de Avalon. C/ Fuente del Berro, 29 - Metro: O'donnell / Goya
- Escuela Claudia Cenci. C/ Viriato, 29
- Centro Samarkhanda. C/ de la Bolsa, 14
- Taquilla del Teatro el día del espectáculo a partir de las 18.00

Precio:
15 € venta anticipada
17 € en taquilla

miércoles, 1 de diciembre de 2010

Diario de danza

El tema que me gustaría tratar hoy es una herramienta que nos puede ayudar a la hora de nuestra práctica. Estoy refiriéndome a llevar un Diario de Danza. Tanto si trabajas sola, como si vas a clases, es muy recomendable tener a mano un cuaderno en el que vayamos anotando como ha ido ese ensayo. Las ventajas que este diario nos aporta es tener claro lo que hemos repasado ese día, que problemas o dudas nos hemos encontrado, que ejercicios o movimientos nos cuestan más... para después de este análisis poder trabajar aquello que hemos detectado que no sale del todo bien y hacer un ensayo más eficaz. Si vamos a clases, nos ayudará a tener claro lo que debemos preguntar a nuestra profesora.

Os cuento como lo hago yo y luego cada una puede adaptarlo a sus preferencias o necesidades. Suelo escribir en este cuaderno al finalizar una práctica en casa o al llegar de una clase o curso.

Lo primero que anoto es la fecha, por supuesto. Luego empiezo a hacer un esquema de la clase: calentamiento, movimientos, coreografía y estiramiento. Aquí cada una deberá usar el esquema que haya dado. 

En el calentamiento anoto si me he encontrado con alguna resistencia muscular, si he necesitado más tiempo del habitual, si por el contrario ha sido poco... Si introduzco algún elemento nuevo en el calentamiento, observo y anoto como ha sentado ese nuevo elemento a mi rutina. Todo esto me sirve para corregir al día siguiente lo que ha fallado y mejorar el ensayo.

En la parte de movimientos anoto en primer lugar lo que he practicado ese día (ochos, desplazamientos, hip drop...) y pongo comentarios sobre los problemas con los que me he encontrado, las cosas que me han sido más fáciles y sobre posibles soluciones y trabajo adicional. Si tengo alguna duda que resolver también la anoto.

Algo similar hago con la coreografía. Si encuentro algún paso que en la coreografía no sale del todo, lo anoto para limpiar al día siguiente. 

Y por último en el estiramiento analizo que partes de mi cuerpo necesitan más, que zonas están muy tensas o doloridas, para poder corregirlo y también tenerlo en cuenta para no sobrecargar esas zonas.

Todo esto no suele llevar más de veinte minutos y realmente establece una diferencia entre ensayar sin ese diario y hacerlo con él. Además esto nos obliga a estar plenamente conscientes cuando estamos en una clase, o cuando practicamos por nuestra cuenta y también nos ayuda a hacer un análisis de como responde nuestro cuerpo y como podemos ayudarlo a mejorar sin lesionarnos. 
Espero que lo prueben y verán que diferencia.

martes, 30 de noviembre de 2010

Vestuario de una bellydancer. El calzado

Retomo este blog, con ganas de volver a escribir sobre danza oriental y danza en general. Y lo hago con un tema que creo que es de mucho interés, el vestuario.
Hoy me gustaría centrarme en el calzado para danza oriental.  Pero no en el baile con tacones, con los que bailan artistas libanesas, turcas y también algunas egipcias. Más bien me gustaría hablar del tipo de calzado que se usa para ir a las clases, cuando el suelo no es el mejor, o simplemente para proteger el pié. 
Lo primero por lo que nos solemos decidir es por una zapatilla de ballet clásico. Se conocen como zapatillas de media punta o salto.

No las recomiendo si tienes el pie un poco ancho, o en general si sientes que con ellas tus dedos están apretados. Si no pueden alargarse bien en el suelo, puedes perder el equilibrio en muchos pasos. Tampoco recomiendo las zapatillas de gimnasia rítmica por el mismo motivo. Los dedos es mejor que estén libres. Para una actuación en la que el suelo no sea ideal para bailar descalzas, si podrían ir muy bien.

Las dos siguientes opciones me parecen mejores:




Son dos modelos de protectores de la planta del pie y se usan para lírico. Van genial para poder tener el pié descalzo y hacer giros y desplazamientos. Además tienen la ventaja de que se deslizan sin resbalar demasiado, con lo que estaremos más seguras. Son mis accesorios favoritos para ir a clases.

Si eres profesora y das clases muchas horas, o te dedicas a ensayar mucho te podría venir bien este otro tipo de zapato.


Es un zapato que suelen usar las profesoras y son de baile de salón. Creo que al tener algo de tacón hace que nuestro cuerpo esté en mejor posición que cuando andamos en plano. No tiene más de tres centímetros y ayuda a mantener una buena postura cuando tenemos que estar mucho tiempo de pie.

Este tipo de zapatillas pueden encontrarse en varios sitios. Las de ballet seguramente las encuentres en muchas tiendas de deportes y grandes superficies como Decathlon
En tiendas especializadas en danza seguramente tendrás el resto. Y en la web podemos encontrar varias tiendas online que venden estos productos. Os pongo los siguientes enlaces, hay muchos más.


Si no tienes de momento ninguno, te pueden valer unos calcetines, siempre y cuando el suelo no resbale demasiado. Espero que os sirva y hasta mañana!

Las fotografías están sacadas de los productos de las web de:

lunes, 29 de noviembre de 2010

Diana Tarkhan en Madrid

Los próximos días 4 y 5 de Diciembre, Ana Saeeda nos trae desde El Cairo a la bailarina y coreógrafa Diana Tarkhan. Si vas a Madrid o vives allí, ¡no te lo pierdas!


Ana Saeeda. Cursos Intensivos

viernes, 22 de enero de 2010

I believe

Vuelvo con algo que no tiene que ver exactamente con la danza oriental, pero si con la danza en general. Y con la vida misma... Un mensaje para mirar el presente con optimismo.
Para alcanzar tus metas, debes creer. No hablo de religión, hablo de tener fe en uno mismo. Así se encuentra la fuerza necesaria para perseverar y creer que es posible, la fuerza para trabajar duro.
Y canciones y bailes, como este que pongo a continuación, ayudan a mantener la esperanza en que los sueños pueden convertirse en realidad. Yo creo que puedo, crees tú?

I Believe. (Honey. Coreografía final)