Avanzar Sola

Es difícil, pero repasando estos meses se descubre que nunca se está sola en esto de la danza del vientre. Tuve que dejar las clases un tiempo por mil temas (obras, oposiciones, Pilates, etc) pero bailar en casa no es incompatible con un horario ajustado. He descubierto que es lo más fácil y barato del mundo. Ropa cómoda, los pañuelos si los hay y música… alá! A bailar! Quería seguir aprendiendo. Cogí libros, dvd, cosas de Internet que tenía y me puse con todo a sacarle provecho. Y sí, si se quiere, se puede. Como idea:

Se puede dedicar un día a repasar la técnica de los movimientos: básicos, combinaciones, desplazamientos… Qué no falte un calentamiento y buen estiramiento! Ahí saco los libros, y me guío por ellos en cuanto a la sesión de movimientos. Leo en los que tengo duda, pero básicamente práctico lo mejor posible la técnica con la música.

Otro día nos podemos poner un vídeo que tenga alguna coreografía (Jillina tiene buenos DVD con coreografía) A mi me viene bien para practicar la memoria para recordar pasos o combinaciones. También estimula la creatividad para tus propias coreografías. Y es gratificante aprender y ver como vas mejorando el baile.

Yo soy mucho de vídeos, así que otro día lo suelo dedicar a técnica en vídeo (guiada, que gansa soy madre!). Claudia Cenci me gusta porque trabaja mucho con los ritmos. Así aunque este día se parece al de los libros, aquí intento captar más los movimientos con su ritmo que repasar la técnica del movimiento en sí. Además que intentar hacerlo todo al ritmo de la profe estresa, jejeje… en estos días también saco “a pasear” a Saida.

También hay días los que pongo música e intento inventar combinaciones. Bien uso ritmo sólo, (saidi, baladi, etc) y hago combinaciones de pasos propios del ritmo, bien me pongo música y empiezo a ver que sale… luego apunto lo que me gusta. O me dedico a una sola canción y, o la bailo de mil formas, o me dedico a recrear lo que tenía pensado.

No está pensado como rutina a seguir, más bien es como me lo he montado estos meses y para quien le pueda servir. Con esto quiero decir que siempre hay recursos, cada cual sacándole el provecho que quiera.

Luego cuando pude tener conexión de nuevo, volví a mis rincones favoritos de consulta. Y comprobé que somos más que nunca y que por lo tanto, aunque se avance sin profesor/a, hay muchas personas dedicadas a dar información que hacen que sea más fácil que antes, cuando empezó a gustarme esto.

NIGMA

Viene a Las Palmas para un espectáculo y para dar un taller, os cuelgo el cartel!

Infinito vertical, trucos y práctica

Hola! Después de mucho tiempo sin actualizar y acabadas las obras (o casi) regreso con algunas cosillas aprendidas a base de tener que tirar de libros, videos y demás… no pretendo que sustituyan a una buena profesora y sus consejos, pero si a alguien le sirve lo comparto…

Hoyyy! Infinito Vertical u ochos verticales!

Problemas con la postura de la pelvis, dificultad para mantener la lumbar estirada, larga durante el movimiento, también sirve para la postura en sí (esto parece un prospecto)

Consejos (OJO! Personas con hernias, no realizar ningún movimiento hasta consultarlo con el fisioterapeuta o quien le haya diagnosticado esa hernia. El sabrá que ejercicios están contraindicados con la columna . MUY IMPORTANTE! Ante la duda, consultad con alguien que sepa):

• Tumbarse en el suelo boca arriba. Con las plantas de los pies apoyadas y las rodillas flexionadas y paralelas adoptar la postura que tenemos de pié en danza de lumbar plana o alargada. Encontrar el punto propio de retroversión de pelvis sin sobrepasarlo. Alargar también la nuca tirando de la coronilla hacia el techo… pensar un momento en alargar la columna plana en ambas direcciones. La lumbar debería pegarse al suelo. Si no, poner una pequeña pelota blanda en el coxis (OJO! Lesiones en coxis no!) y respirar relajados por la nariz. Si la lumbar permanece muy arqueada con este ejercicio no deberías probar muchos ochos verticales sin corregir bien esa curvatura.
• Pegados a la pared (usar camiseta). Si lo de arriba de parece superado, pero es todavía difícil mantener siempre la buena postura prueba a pegarte a una pared o puerta firme (preferentemente lisa, jeje). Pega bien la espalda desde el coxis hasta la parte trasera de la cabeza. Tendrás que ajustar la distancia de las piernas hasta estar en una correcta postura. Primero alargamos la base de la columna hacia el suelo y la coronilla hacia el techo. Intentamos pegar bien la lumbar manteniendo bien el torso. Puede resultar incómodo al principio. Iniciar el movimiento pegadas a la pared despacio sin despegar la pelvis de la pared, usandola de tope. Se sigue concentrado en alargar la coronilla y en el movimiento relajado y sin forzar. Sobre todo prestar atención a la postura y simplificar el ocho al mínimo. Ahora hay que probar sin pared, pero recordando el mismo alargamiento. Qué os sirva!!!! Ya me contareis…